[...] staż treningowy 23 lata. Stosowałem cykle średnio raz na dwa trzy lata, w sumie w życiu miałem ich z 6-7. Zazwyczaj był to sam enantat 1 cm ew7d a raz dodałem boldka i dwa razy dece też długie estry. Rok temu postanowiłem podejść mocniej do tematu i polecieć cykl 3 mc: 1 cm deca i 1 cm enan ew5d oraz GH 3 j/dzień. Po 3 mc przeszedłem na 0,5 cm [...]
[...] wartości odżywczych ale co jest dziwne odnotowałem przyrosty. Oczywiście trening nie był ciężki bo zastosowałem ogólnorozwojowy czyli wszystkie mieśnie trenowałem trzy razy w tygodniu(większe 3 serie po 10 60%maksymalnego obciążenia) a mniejsze 2 serie po 10 też 60%). Czy to możliwe że mój organizm tak mało potrzebuje białka??? moje [...]
[...] Cialis(generyka...nazwa byla Tadafil czy jakos tak...producent ten sam co Kamagra) i powiem wam ze pikus przy Axio. Do tego ten Cialis od Axio jest objetosciowo ze dwa razy mniejszy od Tadalisa! Bralem ten stuff wiec wiem co mowie-tamte tabletki musialy byc 'dokraplane' na bank a Axio widocznie 100% czysty. Nie bralem nigdy oryginalnego [...]
mam 17 lat na silke chodze od kilku miesiecy i moim celem jest masa. wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodniunie uwzgledniajac regeneracji i nie dawalo mi to efektow. Mam teraz nowy rozpis czterodniowy, którym wygląda następująco: Poniedziałek: klatka, triceps(przy czym klatka mocno, triceps lekko) Klatka: -wyciskanie na sztangi na ławce poziomej- 4 [...]
[...] odpoczynek po meczu). Czy mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan, co ćwiczyć, jakie serie itp. Na razie chodziłem na siłkę to na klatę brałem 20 kg + gryf ~10kg, po 8 powtórzeń 4 razy. Przerwy między seriami wypełniłem tym co przyszło mi na myśl (na triceps, łamana sztanga na biceps). Aha, i po siłowni piłem 250 ml aminokwasów BCAA, jeszcze mam worek [...]
[...] UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Poniedziałek- klata triceps Środa- klata plecy, biceps Piątek- klata nogi, barki, [...]
[...] utrzymac przez 1h czy moze poprostu aparatura nawala bo raczej wykluczam brak wytrenowania ze wzgledu na to ze od ponad 2miesiecy aeroby(rowerek wlasnie) wykonuje 5-6 razy w tygodniu czy to rzeczywiscie tak trzeba sie 'napocic' doslownie i w przenosni aby utrzymac takie tempo? dodam tylko ze w stanie 'spoczynku' mam tentno w granicach [...]
[...] tygodniu 5 reps i w 3 tygodniu 12-15 reps. Czy ma to sens czy zostać przy takiej "standardowej" ilości 8-10? 2. czy wyciskanie sztangi na skosie (+) zamienic na wyciskanie ale hantli czy nie ma to różnicy? 3. Czy triceps i biceps ćwiczyc 1/2 razy w tygodniu? Lub by ten trening nie trwał za długo podzielic tak ze w A robic triceps a w C biceps?
[...] dwa ogórki III. piers z kurczaka / ryż bialy / pomidor albo ogórek IV. piers z kurczaka lub ryba ((pieczona) co drugi dzien) + fasolka szparagowa -bieganie (15min) / 3-4 razy w tygodniu V. twarog poltusty + miód -czasami zastepuje go szklanko mleka z bialkiem WPC a czasami pile to jeszcze przed ostatnim posilkiem -w pitek i sobote na wieczor [...]
[...] na ławce siedząc 15/12/10/8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15/15/12/10 Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc15/15/12/10 brzuch robie 2 razy w tyg.w dni wolne od treningów. Co byście zmienili? P.S staram się trzymać diety z bilansem w dni nie treningowe +100 kcal, w dni treningowe + 500 kcal [...]
[...] do rzeczy - po zapisaniu się na siłownię, postanowiłem spróbować planu treningowego z artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. 3 razy w tygodniu, przez ponad miesiąc wykonywałem te ćwiczenia podstawowe, jednak później doszedłem do wniosku, że mogę już przejść do kolejnego etapu, więc zastosowałem się i [...]
Witam Mam dość dziwny problem. W ostatnim miesiącu zmieniłem plan z fbw 3 razy /tyg na góra dół 4razy/tyd. Jednocześnie od 3 tygodni mam przymusowy urlop i cały dzień tryb siedzący. Tak jak jeszcze 2 msc temu tluszcz sukcesywnie malal o 1% na ok 2tyg a masa mieśniowa delikatnie szła w górę to w tym momencie masa mięsniowa delikatnie spada a [...]
[...] i było gitarka. Na epi też nie było mi po drodze z jedzeniem, więc chcę spróbować czegoś innego.. bałem sie igieł, ale szpital mnie z tego wyleczył w ciąu 3 dni - 7 razy pobierali mi krew więc już mam wywalone na igły. Myślałem wpierw nad boldeonem, co o tym myślicie? Czytałem, że jest łagodny i trzeba go długo bić 12+ tygodni, ale to [...]
[...] Bluza Abercrombie Wolf Jaw, stan idealny-nowa, rozmiar S, jednak pasuje na L, pod pachami 60cm, polecam, kupiona za 250zl Abercrombie Grindstone Creek, zalozna kilka razy, raz wyprana, bardzo widoczny styl destroyed Vintage, cala obszarpana na brzegach itp, kupiona za 230, dosy gruba, moze sluzyc jako kurtka Koszula Abercrombie, nowa, z [...]
[...] Do tego wzielem sobie sam zamowilem: VITALMAX Monohydrate Creatin 500g http://www.allegro.pl/show_item.php?item=141641698 i mam pyatnie w jakiej ilości to zazywac i ile razy dziennie, kumpel który ćwiczy rozpisał mi to tak: Dzień treningowy: Przed śniadaniem 5g kreatyny i 20 g dextro ropuscic w 200 ml wody (razem wymieszac) Po sniadaniu 50 g [...]
Waga : 65 kg Wzrost : 183 cm Wiek : 16 Typ budowy : Ektomorfik Witam, mam 16 lat i od roku ćwiczę boks tajski, na początku ćwiczyłem 1-2 razy w tygodniu i miałem od czasu do czasu 1-2tygodniowe przerwy, lecz od około 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć regularnie 4x w tygodniu z dodatkiem biegania i siłowni, wygląda to tak: Pon: trening wtorek: [...]
[...] jest on na recepte. Czy jest jakiś zamiennik który jest bez recepty? Kolejne pytanie to osłona na wątrobę - Sylimarol. Na opakowaniu pisze, by zażywać dwie tabletki 35mg, 3 razy w ciągu dnia. Czy tak faktycznie jest przy cyklu miecia że bierzemy 6 tabletek, czy tylko dwie, bo tak gdzieś też wyczytałem i chciałbym mieć pewność. Czy przy "mini" [...]
[...] stanie anabolicznym na dłużej, co pozwala na większy wzrostu mięśni. HMB zasadniczo zwiększa efekty ćwiczeń na wielkości i siły mięśniowej. Zalecane dawkowanie 2 kapsułki 3 razy dziennie z posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE HMB 1000 Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 120kap Zawartość jednej porcji zaw: [...]
[...] praca nie jest jakoś szczególnie ciężka ale 8godzin trzeba byc na nogach do tego jest to praca w systemie dwuzmianowym 6-14 ,14-22.Jako trening mam zamiar wprowadzić 3 razy w tyg areoby+basen ok 1h razem. Siłownia odpada bo zwyczajnie wolę pobiegać i popływać bo to lubie i wiem że mi się nie znudzi szybko. Z czasem moze dojdzie tez siłka. [...]
[...] cm Obwód uda: 66 cm Obwód w pasie: 96 cm Trening na siłę + wyrzeźbienie tułowia Brzuch: według aplikacji (Poniedziałek, Środa, Piątek) Bieganie/Bieganie na bieżni - min. 2 razy na tydzień Orbitrek: na poczatku i na końcu treningu po 7 min. Przerwy: 1-1,5 min. między seriami, 2 min między ćwiczeniami Poniedziałek: Klatka piersiowa + Triceps [...]
